Za chwile powrzucam tutaj fotki z dzisiejszego dnia. Fotki robione na silowni. Nie pompowalem sie do nich. Tylko troche oliwka posmarowalem. Prosze sie nie spodziewac nic rewelacyjnego. Nie mam $$$ na suplementy. Sporadycznie raz na 3 miesiace cos kupie. Dopingu nie stosuje. Tylko dietke. Jestem ektomorfikiem. Cwicze na mase,jem na mase. A [...]
[...] 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła [...]
[...] z powodu "przytycia"... Moje wyjasnienia iz dieta w polaczeniu z silownia przyniosa odwrotny efekt nie poskutkowaly, wiec miesiac namawialem ojca zeby mi kupil odpowiednie zarcie i wage, wreszcie 2 dni temu wraz z Matka ojechalem po kryjomu to siupermarketu, jako ze byla od poczatku ze mna jesli chodzi o silwonie i diete kupilismy co [...]
[...] wypić 250 ml soku pomarańczowego, ale z 10 minut po niej robie 6 weidera i nie wiem czy wypić to to siłowni czy też dopiero po 6 weidera 2. Wyczytałem że podczas tygodnia nie powinno się robić więcej niż 10-12 serii na biceps i nie wiem czy to jest prawda, bo ja ćwicze 2 dni pod rząd pierwszego dnia biceps i bary, 2 zaś klatka i triceps [...]
Hej, dokładnie 15.01 rozpocząłem redukcję( po długiej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej) przez ten okres nie opuscilem zadnego treningu ( a sa to 3xfbw+po kazdym 30 minut kardio + jedno osobne kardio 35 min, intensywnosc treningu na poczatku byla bardzo mala, ale widze progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak [...]
[...] dorzucajac co tydzien po 50 g wegli az do 200-250 wegli . Dorzucam takze troche kcal z puli tluszczy. Wywalam w calosci aeroby zostawiajac jedynie hiit z srode i sobote (dni bez silki, niedziela-wolna) a w dni bez silki odpowiednio obnizam tez wegle (do ok.150 ). W efekcie po trzech tyg powolnego przeobrazania moja dieta : 1) sniadanie -7.00 [...]
WItam plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/ każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu przejście na tą redukcję 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja do jednocyfrowego bf-u 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci aktualnie 11. POZIOM BF%: około 17,6 12. TENDENCJA DO [...]
[...] na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. Ulozylem sobie takie fbw, tylko nie wiem jak dobierac ciezar. TRENING A Zginanie ramion oburącz ze [...]
[...] http://www.homesport.pl/media/catalog/product/b/m/bmg-4300tc_new.jpg Do sedna chce przybrać na masie jak i zwiększyć swoją silę,ale jak wiadomo wszystko krokami. Planowane dni treningowe: 3dni Poniedziałek,Środa i Piątek chociaż można te dni zmienić mam dobrze dostępny cały tydzień,więc proszę o doradzenie w jakich dniach ćwiczyć mam. Następny [...]
Witam, przegladalem archiwum w celu znalezienia odpowiedzi na to pytanie ale nigdzie nie znalazlem. Otoz ostatnio zaczalem chodzic na silownie i cwicze zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - [...]
[...] roku jestem na redukcji. Moja waga początkowa 93 kg. Startowałem z 200 g węgli dziennie. Obecnie staram się stosować dietę low carb, połączoną z małą rotacja węglami. W dni siłowni staram się utrzymywać węgle na poziomie 140 g - w pozostałe do 80. Staram się dużo jeździć na rowerze (wyjdzie jakieś 800 km w miesiącu) i do tego jak napisałem [...]
[...] /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie schudnac nawet 8kg w ciagu 5 dni jak pracuje weszllem sobie na cykl przytylem w ciagu 4 tyg 15 kg potem zaczelem pracowac i nagle w ciagu 5 dni zeszlo ze mnie 8 kg ale jak tak sie wypacam to ogolnie jest [...]
[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban ZASADY PROWADZENIA [...]
[...] już wcześniej suplementy : Whey Mass Gain,Kreatyna 60 caps Uprawiane inne sporty: NIE stosowane wcześniej spalacze : NIE BYLO suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Whey Mass Gain 4,5 kg ilość dni wolnych od kreatyny: 9 miesiecy przewidziane finanse na cykl: Ile bedzie trzeba tyle dam uwagi i sugestie: NIE MAM Staż [...]
Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]
[...] ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. [...]
[...] się złych nawyków żywieniowych, a nabrać tych dobrych. Od razu zaznaczam że jestem kompletnie zielona w tematach treningu. No i diety redukcyjnej w sumie też, choć od kilku dni zaglądam tu na forum, żeby zdobyć jak najwięcej informacji. Moje dane: wiek - 27 lat waga - 67 kg wzrost - 171 cm obw. w talii - 85 cm obw. bioder - 99 cm obw. uda - 59 [...]
Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]
Cichy-Figa
